풍성한 명절을 보내고 나면 많은 사람들이 “몸이 무겁다”는 말을 한다. 기름진 음식과 불규칙한 생활, 장시간 운전이나 장거리 이동으로 인해 소화불량, 피로, 근육 뭉침 등이 나타나기 쉽다. 따라서 명절이 끝난 후에는 일상 복귀와 함께 가벼운 운동으로 몸을 풀어주는 것이 중요하다.
전문가들은 “명절 직후에는 무리한 운동보다는 가볍게 시작하는 것이 좋다”며 “몸의 순환을 회복시키고 긴장된 근육을 풀어주는 데 초점을 맞춰야 한다”고 조언한다.
명절 후 추천 운동법
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가벼운 걷기
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하루 20~30분 가볍게 걸으며 장시간 앉아 있던 자세로 굳은 근육을 이완시킨다.
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소화 촉진과 심폐 기능 회복에도 효과적이다.
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전신 스트레칭
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아침·저녁으로 목, 어깨, 허리, 다리를 차례대로 늘려준다.
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혈액순환 개선과 피로 해소에 도움을 준다.
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코어 안정화 운동
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플랭크, 데드버그 등 가벼운 코어 운동으로 척추와 허리를 안정시킨다.
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장시간 운전으로 약해진 허리 근육 회복에 효과적이다.
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가벼운 근력 운동
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스쿼트, 브릿지 등 체중을 이용한 간단한 근력 운동으로 기초체력을 회복한다.
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근육 활성화를 통해 무기력감을 줄여준다.
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전문가들은 “명절 직후 운동은 ‘다시 시작’의 개념으로 접근해야 한다”며 “과식 후 급격한 다이어트나 과격한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 천천히 리듬을 회복하는 것이 핵심”이라고 강조했다.
