허리 디스크는 디스크의 주변 조직에 압박이 가해져 발생하는 통증으로, 많은 환자들이 이를 관리하기 위해 다양한 치료법을 찾고 있습니다. 최근 연구에 따르면 필라테스 운동은 허리 디스크 환자들에게 효과적인 치료법으로 인정받고 있습니다. 더함필라테스는 허리 디스크를 가진 분들에게 추천하는 다음과 같은 필라테스 동작을 소개합니다:
1. 플랭크 (Plank)
플랭크는 복부와 허리 근육을 강화하는데 도움을 주며, 허리 디스크로 인한 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 다음은 플랭크를 수행하는 방법입니다:
- 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝을 받쳐 몸을 들립니다.
- 등과 허리가 일직선이 되도록 몸을 고정한 후, 이 자세를 유지합니다.
- 허리를 아치형으로 굽히지 않도록 주의하며, 복부와 허리 근육을 긴장시킵니다.
- 20초에서 1분간 이 자세를 유지한 후 푸는 것을 반복합니다.
2. 캣-카우(Cat-Cow) 스트레칭
캣-카우 스트레칭은 허리 디스크로 인한 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 다음은 캣-카우 스트레칭의 수행 방법입니다:
- 네다리 자세로 바닥에 무릎과 손을 받쳐 앉습니다.
- 천천히 등을 둥글게 굽히고 머리를 내립니다(캣 자세).
- 그 후 등을 볼록하게 펴고 머리를 들립니다(카우 자세).
- 순환적으로 이 자세를 반복하여 허리와 등의 근육을 스트레칭합니다.
3. 펠비스 브릿지 (Pelvic Bridge)
펠비스 브릿지는 골반과 허리 근육을 강화하고, 허리 디스크로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 다음은 펠비스 브릿지의 수행 방법입니다:
- 바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽힙니다.
- 팔을 몸 옆에 두고 발을 받쳐 놓습니다.
- 골반을 천천히 들어올리고, 엉덩이를 꽉 조이며 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다.
이러한 필라테스 운동은 허리 디스크 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개개인의 상태에 따라 적절한 운동 선택과 함께 전문적인 조언을 받는 것이 중요합니다. 더함필라테스에서는 경험 많은 강사들이 여러분의 건강을 위해 최선을 다하고 있습니다.
