걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동 중 하나로 평가된다.
세계보건기구(WHO)는 주당 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장하고 있으며, 걷기는 이를 가장 쉽게 충족할 수 있는 활동이다.
연구에 따르면 규칙적인 걷기는 다음과 같은 건강 효과와 관련이 있다.
✔ 기대 효과
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심혈관 질환 위험 감소
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혈압 및 혈당 조절 도움
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체중 관리
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정신 건강 개선
특히 빠르게 걷기(brisk walking) 형태로 진행하면 일반 보행보다 심폐 기능 향상에 더 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
참고 근거
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WHO Physical Activity Guidelines (2020)
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Harvard Medical School Health Publishing
