최근 많은 재활 전문가들이 필라테스를 허리 통증 관리 운동으로 활용하고 있다.
필라테스는 단순한 근력 운동이 아니라 코어 안정성, 척추 정렬, 호흡 조절을 동시에 훈련하는 운동이다. 특히 복횡근(transversus abdominis), 다열근(multifidus) 같은 심부 안정화 근육을 활성화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
여러 연구에서는 만성 요통 환자에게 필라테스 기반 운동 프로그램을 적용했을 때 통증 감소와 기능 개선이 나타났다고 보고되었다.
✔ 핵심 포인트
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코어 안정성 향상
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척추 분절 움직임 개선
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잘못된 움직임 패턴 교정
단, 운동 강도와 동작 선택은 개인 상태에 맞게 진행해야 하며, 특히 디스크나 척추 질환이 있는 경우 전문가 지도 하에 진행하는 것이 권장된다.
참고 근거
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Wells et al., 2014, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
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Pilates method and chronic low back pain systematic review
