운동 중 수분 섭취는 체온 조절과 운동 능력 유지에 중요한 역할을 한다.
운동 중 땀을 통해 체중의 약 2% 이상 수분이 감소하면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있다는 연구가 보고된 바 있다.
✔ 수분 섭취 팁
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운동 2시간 전 충분한 수분 섭취
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운동 중 15~20분마다 물 섭취
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장시간 운동 시 전해질 보충 고려
특히 여름철이나 고강도 운동 환경에서는 탈수를 예방하기 위해 더욱 주의가 필요하다.
참고 근거
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American College of Sports Medicine Hydration Guidelines
