운동을 하는 사람에게 단백질 섭취는 근육 회복과 체력 유지에 중요한 역할을 한다.
단백질은 운동 후 손상된 근섬유를 회복시키고 새로운 단백질 합성을 촉진하는 데 사용된다.
스포츠 영양학에서는 일반적으로 운동하는 성인의 경우 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 권장하는 경우가 많다.
다만 정확한 섭취량은 운동 강도와 목표에 따라 달라질 수 있다.
✔ 단백질이 풍부한 식품
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닭가슴살
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생선
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계란
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두부
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그릭요거트
균형 잡힌 식단을 유지하면서 탄수화물과 지방도 함께 섭취하는 것이 중요하다.
참고 근거
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International Society of Sports Nutrition Position Stand (2017)
