글. 더함필라테스 함아름 원장 (물리치료사 / 체형교정 전문가)

“자세를 바르게 하세요.”
많이 듣는 말이지만, 막상 어떻게 해야 할지 모르겠다는 분들이 많습니다.
등을 펴도 금세 무너지고, 배를 집어넣어도 금방 힘이 빠지죠.

그 이유는 호흡이 무너져 있기 때문입니다.

우리가 호흡할 때 사용하는 근육은 횡격막, 복부, 골반저근, 그리고 늑간근입니다.
이 네 가지가 하나의 ‘호흡 실린더’를 만들어 몸통을 안정시키죠.
이 시스템이 잘 작동하면,
자연스럽게 복부에 힘이 들어가고 척추는 곧게 세워집니다.

즉, 바른 자세는 근육의 힘으로 억지로 만드는 게 아니라,
바른 호흡이 만들어주는 결과입니다.

하지만 스트레스, 얕은 흉식호흡, 스마트폰 자세 등으로
호흡이 가슴 쪽으로만 몰리면
복부와 골반 근육의 긴장이 깨지고 허리나 어깨에 통증이 생깁니다.

바른 호흡을 되찾는 가장 쉬운 방법은
매일 1분씩 ‘숨을 내쉴 때 복부가 살짝 당겨지고, 마실 때 몸통 전체가 넓어지는 느낌’을 인식하는 것.
이 감각이 회복되면 몸이 스스로 중심을 찾아가기 시작합니다.

결국 ‘좋은 자세’란
등을 펴는 힘이 아니라, 호흡으로 안에서부터 세워지는 안정감입니다.
오늘 하루, 숨을 조금 더 깊이 느껴보세요.
그게 당신의 척추를 바로 세우는 첫걸음입니다.