스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대 사회에서 목 통증은 흔한 질환이 되었다. 특히 증상이 비슷해도 원인은 크게 일자목(거북목)으로 인한 통증과 승모근 과사용으로 인한 통증 두 가지로 나뉜다. 원인을 정확히 구분해야 맞춤형 치료와 운동 처방이 가능하다.
1. 일자목(거북목)으로 인한 통증
특징
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정상 경추 곡선(C자)이 사라지고 일자로 변형
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머리가 어깨보다 앞으로 나가 있는 자세
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어깨·등 상부가 뻣뻣하고 후두부 두통을 동반하기도 함
원인
장시간 컴퓨터·스마트폰 사용으로 목이 전방으로 돌출되고, 경추가 과도하게 긴장한다. 이때 목 뒷근육이 지속적으로 늘어나며 통증이 발생한다.
관리 방법
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목 뒤 근육을 강화하는 턱 당기기(Chin tuck) 운동
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하루 1~2회 승모근·흉쇄유돌근 스트레칭
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모니터 높이 조절·의자 등받이 활용으로 중립자세 유지
2. 승모근 과사용으로 인한 통증
특징
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어깨 윗부분이 단단하고 통증·뻐근함
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팔과 손 저림, 어깨 결림 동반 가능
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긴장성 두통·어깨 뻣뻣함 자주 호소
원인
스트레스, 장시간 키보드·마우스 작업, 잘못된 호흡 패턴 등으로 상부 승모근이 과도하게 수축한다. 이로 인해 견갑골 안정성이 무너지고, 목과 어깨 근육이 불필요하게 긴장한다.
관리 방법
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어깨를 내리고 날개뼈를 고정하는 하부 승모근·전거근 강화 운동
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복식 호흡과 견갑 안정화 스트레칭
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스트레스 완화·작업 환경 인체공학 개선
전문가 조언
파주 더함필라테스 함아름 원장은 “목 통증의 원인을 정확히 파악해야 재발을 막을 수 있다”며 “단순히 마사지나 일시적 스트레칭만으로는 근본 해결이 어렵다. 정적·동적 체형분석을 통해 개인의 움직임 패턴을 진단하고, 원인에 맞는 교정 운동을 병행해야 한다”고 강조했다.
장시간 스마트기기 사용이 불가피한 현대인이라면, 목 통증의 원인을 먼저 확인하고 자신에게 맞는 관리 전략을 세우는 것이 가장 중요하다.
더함필라테스 홈페이지: https://thehampilates.com
