명절 연휴, 간단한 스트레칭으로 피로를 풀어보세요!

명절 연휴는 가족들과 즐거운 시간을 보내는 기회지만, 장시간 운전, 설거지, 음식 준비 등으로 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 아래 간단한 스트레칭 3가지를 따라 하며 몸의 긴장을 풀어보세요!

1. 목과 어깨를 풀어주는 ‘목 스트레칭’

• 방법:
  1. 바르게 앉거나 서서 어깨를 내리고 목을 곧게 세웁니다.
  2. 머리를 오른쪽으로 천천히 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다.
  3. 반대쪽 손으로 가볍게 머리를 눌러줍니다. (강하지 않게)
  4. 10~15초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
• 효과: 음식 준비와 설거지로 뻣뻣해진 목과 어깨의 긴장을 완화합니다.

2. 허리와 다리를 풀어주는 ‘허리 비틀기 스트레칭’

• 방법:
  1. 바닥에 앉아 오른다리를 왼다리 위로 교차해 세웁니다.
  2. 왼팔을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 몸을 오른쪽으로 비틀어줍니다.
  3. 시선은 뒤를 바라보며 10~15초 유지합니다.
  4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 효과: 장시간 운전이나 바닥에 오래 앉아 허리가 뻐근한 경우 효과적입니다.

3. 종아리를 풀어주는 ‘발끝 밀기 스트레칭’

• 방법:
  1. 바르게 앉아 두 다리를 곧게 펴줍니다.
  2. 한쪽 다리를 살짝 들어 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 천천히 밀어냅니다.
  3. 양쪽 발을 번갈아가며 10~15회 반복합니다.
• 효과: 오래 서 있거나 걸어 다니느라 피로가 쌓인 종아리 근육의 순환을 돕습니다.

명절에는 작은 스트레칭으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 틈틈이 몸을 풀어주며 건강하고 즐거운 연휴 보내세요! 😊