스트레칭은 언제 하느냐에 따라 목적이 달라진다. 운동 전에는 몸을 깨우고 관절 가동성을 높이기 위한 준비가 중요하고, 운동 후에는 긴장된 근육을 편안하게 정리하는 회복이 중요하다.
운동 전에 오랫동안 가만히 버티는 정적 스트레칭만 반복하면 오히려 힘 발휘가 떨어질 수 있다. 이때는 팔 돌리기, 스쿼트, 런지, 가벼운 척추 움직임처럼 몸을 실제로 움직이는 동적 스트레칭이 더 적합하다.
반면 운동 후에는 호흡을 안정시키면서 짧게 정적 스트레칭을 시행하면 긴장 완화와 회복에 도움이 된다. 같은 스트레칭이라도 타이밍과 목적을 구분하면 운동 효과와 부상 예방에 훨씬 유리하다.
