스트레칭은 무조건 오래 한다고 좋은 것이 아니다. 언제, 어떤 목적으로 하느냐에 따라 효과가 달라진다. 운동 전에는 몸을 깨우고 관절을 부드럽게 움직일 수 있도록 준비하는 것이 중요하다. 이때는 한 자세를 오래 유지하는 스트레칭보다 팔 돌리기, 가벼운 스쿼트, 런지, 척추 움직임처럼 몸을 실제로 움직이는 동적 스트레칭이 도움이 된다.
반면 운동 후에는 긴장된 근육을 편안하게 정리하는 과정이 필요하다. 운동으로 올라간 호흡과 심박을 안정시키고, 사용한 근육을 천천히 이완시키는 정적 스트레칭이 적합하다.
스트레칭은 유연성을 높이는 목적뿐 아니라 부상 예방과 회복에도 도움이 된다. 중요한 것은 내 몸 상태에 맞게 강도를 조절하는 것이다. 통증이 느껴질 정도로 억지로 늘리는 것은 오히려 근육과 관절에 부담이 될 수 있다.
