스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어질수록 목은 앞으로 빠지고 어깨는 안쪽으로 말리기 쉽다. 많은 사람이 뻐근함을 단순 피로로 여기지만, 이러한 자세가 반복되면 목과 어깨 통증, 두통, 호흡 불편감으로 이어질 수 있다.
개선을 위해서는 스트레칭만으로는 부족하다. 화면 높이를 눈높이에 가깝게 맞추고, 팔꿈치가 편안하게 지지되는 환경을 만드는 것이 먼저다. 하루 중 여러 번 턱을 살짝 당기고 가슴을 넓히는 습관도 도움이 된다.
또한 등 뒤쪽 근육, 전거근, 하부 승모근처럼 자세를 지지하는 근육을 함께 활성화해야 변화가 오래간다. 목과 어깨 정렬은 단순히 보기 좋은 자세의 문제가 아니다. 숨쉬기, 집중력, 통증 관리와도 연결되는 중요한 건강 습관이다.
