걷기는 특별한 장비나 장소가 없어도 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 부담이 적지만 꾸준히 실천하면 심폐지구력 향상, 혈액순환 개선, 체중 관리, 스트레스 완화에 도움이 된다.
중요한 것은 속도보다 지속성이다. 처음부터 오래 걷기보다 하루 20~30분을 주 4~5회 유지하는 것이 현실적이다. 걸을 때는 시선을 정면에 두고, 팔을 자연스럽게 흔들며, 발뒤꿈치에서 발바닥, 발가락 순서로 체중을 이동하는 것이 좋다.
통증이 없다면 조금 빠른 속도로 걷는 구간을 섞어 운동 효과를 높일 수 있다. 바쁜 일상 속에서도 걷기는 누구나 실천할 수 있는 건강 습관이다. 오늘의 30분이 장기적인 체력 차이를 만든다.
