명절이 지나면 “3kg 쪘어요”라는 말을 쉽게 듣습니다.
하지만 대부분은 지방 증가가 아니라
수분 정체 + 활동량 감소 + 움직임 패턴 붕괴 때문입니다.
명절 기간에는
-
장시간 앉기
-
과식
-
수면 리듬 붕괴
가 동시에 일어납니다.
이때 가장 먼저 무너지는 것은 복압과 골반 정렬입니다.
왜 명절 후 허리가 더 불편할까?
장시간 앉은 상태에서
고관절은 굳고,
복부 지지는 약해집니다.
그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면
허리만 과하게 쓰게 됩니다.
그래서 명절 후 운동은
“땀 빼기”가 아니라
✔️ 고관절 가동성 회복
✔️ 복압 재교육
✔️ 힙 익스텐션 회복
이 우선입니다.
필라테스 접근은 이렇게 다릅니다
1단계 – 호흡으로 복압 회복
2단계 – 누워서 고관절 분리
3단계 – 소범위 힙 익스텐션
4단계 – 힌지 패턴 연결
이 과정을 거치면
체중보다 먼저 허리 편안함이 돌아옵니다.
명절 다이어트의 핵심은
급하게 빼는 것이 아니라
몸의 리듬을 회복하는 것입니다.
