최근 전국적으로 독감 환자 수가 급증하며 건강 관리에 대한 경각심이 높아지고 있습니다. 특히 학생층과 고위험군에서 확진 사례가 두드러지며, 독감 예방을 위한 면역력 강화가 무엇보다 중요해지고 있습니다. 전문가들은 면역력 증진을 위해 규칙적인 운동을 생활화할 것을 권장합니다.
운동이 면역력을 높이는 이유
운동은 신체의 순환 시스템을 활성화하고, 면역세포의 이동을 촉진하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 꾸준한 운동은 스트레스 완화에도 도움을 주며, 이는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 적당한 유산소 운동과 근력 운동은 면역 기능을 최적화하는 데 효과적입니다.
독감 예방을 위한 추천 운동
- 유산소 운동:
- 걷기 또는 가벼운 조깅: 하루 30분 이상, 주 5회 이상 시행.
- 자전거 타기: 실내 자전거나 공원에서의 라이딩으로 심폐 기능 강화.
- 근력 운동:
- 체중을 활용한 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀 펴기 등 간단한 동작을 통해 전신 근력을 강화.
- 초보자는 주 2
3회, 2030분 정도로 시작.
- 유연성 및 안정성 운동:
- 요가, 필라테스는 스트레칭과 함께 심신의 안정과 면역력 강화에 도움.
- 특히 고위험군인 노인과 임산부에게 적합.
운동 전후에 기억해야 할 것
- 적정 강도로 시행하기: 지나치게 고강도 운동은 면역력을 약화시킬 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 강도로 진행해야 합니다.
- 운동 후 충분한 휴식: 운동 후 휴식을 통해 면역 체계를 회복하고 강화.
- 수분 섭취: 운동 중 탈수는 면역 기능에 악영향을 미칠 수 있으니 물을 충분히 마셔야 합니다.
면역력을 높이는 추가 생활습관
- 규칙적인 수면: 하루 7~8시간 숙면은 면역세포 재생을 돕습니다.
- 균형 잡힌 식사: 비타민C와 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소 섭취 권장.
- 스트레스 관리: 심호흡이나 명상 등으로 스트레스 완화.
전문가의 한마디
파주보건소 관계자는 “운동은 면역력을 높이는 데 있어 가장 손쉬우면서도 효과적인 방법”이라며 “특히 독감이 유행하는 시기에는 적절한 운동과 더불어 마스크 착용, 손 씻기 등 기본 위생 수칙도 철저히 지켜야 한다”고 강조했습니다.
다가오는 봄까지 독감 확산세가 이어질 것으로 예상되는 만큼, 지금부터라도 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 만들어 나가는 것이 독감 예방의 첫걸음이 될 것입니다. 운동으로 면역력을 키워 건강한 겨울을 보내세요!
